正确饮食锻炼哺乳体形照样美

来自网络 2009-06-16 10:35:44

　　产后塑造完美体形是所有产妇梦寐以求的事情，而产后坐月子是个关键时期，产妇一定要把握住这个时期，多注意饮食多多睡觉多多运动，千万不要以为给孩子哺乳会造成自己发胖，其实母乳喂养还能助产妇减肥呢。

　　一般来说，“坐月子”后多数产妇在短期内能基本恢复原来的体形。有些产妇却特别担心，给孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，这会使自己发胖，影响体形，因而不愿给孩子哺乳。其实，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。

　　乳汁的多少既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况(这属于先天条件)。此外，要维持足够的奶量，产妇在哺乳期内饮食起居需有规律，生活节奏不能过于紧张，适当增加一些含蛋白质丰富的食物(如瘦肉类、蛋类等)，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要保持精神愉快。养成定时哺乳的习惯，让婴儿有规律吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。每次哺乳要尽量把乳房吸空，若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因为每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。由上可见，在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖，乳汁才多。

　　避免产后肥胖，首先要改变传统“坐月子”的观念，卧床休息应与适当活动相结合，保持各种营养素的摄入，少吃甜食，控制脂肪摄入，坚持哺乳。

　　至于乳房的形态，医生认为，产妇乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。为了保持产妇的体形美，有两点应该注意：一是母亲在妊娠后期乳房明显增大时，应戴贴胸乳罩将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤过度伸张；二是母亲在妊娠期和哺乳期应防止体重过速增长，因为肥胖也是导致乳房松垂的重要原因。