小学家长最新升学资料下载

　　从古老天竺国流传下来的瑜珈已经成为一项时尚、普及的健身运动，许多白领丽人、潮流妈妈都亲身体验和学习过，作为工作之余锻炼身体、保持身材的法宝。将瑜珈结合游戏，跟宝宝一起分享，您听说过吗？本期亲子瑜珈游戏教您几招，既可以让您和宝宝得到锻炼，又能为您增添从未体验过的乐趣，赶快试试吧！

　　初级班

　　瑜珈是循序渐进的运动，初入门或者没有基础的妈妈可以尝试一些简单的姿势。

　　◆山式◆

　　1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。3.保持4～11个呼吸。◎该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。

　　◆双腿弯曲眼镜蛇式◆

　　1.妈妈宝宝面对面，呈水平线俯卧。2.双腿弯屈打开与髋同宽，双手轻轻地放在脸额两侧。3.保持4～11个呼吸。◎简单的姿势，休闲时做该姿势，可以和宝宝面对面说话，观察双方的表情，逗宝宝笑，增添娱乐性。

　　◆上犬式◆

　　1.身体平趴地板，双手放肩膀下，双臂向上撑起，胸口向上伸展。2.带动颈椎弯曲向后，交背支撑地板，双腿可以分开与髋同宽，十个手指分开支撑地板。3.呼气，肩膀放松，保持7～11个呼吸。◎宝宝体重较轻时，可以在妈妈背上完成该姿势，妈妈提示宝宝，想象自己是鳄鱼妈妈和鳄鱼宝宝。在休闲时玩该游戏，妈妈可以拖着宝宝在室内爬，模仿爬行类动物。

　　中级班

　　中级班的姿势并不是特别难，但是要掌握好受力点，动作要准确，以免受伤。

　　◆快乐婴儿式◆

　　1.妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。

　　2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。

　　3.妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。

　　◎平时休闲时可以在躺在软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

　　◆战士式◆

　　1.妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。

　　2.宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。

　　3.弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰；保持4～11个呼吸。

　　◎注意受力点。让宝宝体会到犹如胜仗的战士凯旋一般的荣耀和自豪。