怎样可以轻松击破心理病症
搞清自己正在为什么心理问题所苦之后,我们就可以开始自我治疗步骤了。限于篇幅的关系,我们并不能对所有常见的心理病症都一一论述。
我们选出三种都市女性最常遇到的心理问题:抑郁症、强迫症与假日综合症,请参考GH为你提供的最简单可行的自我治疗方法,轻松走出心理误区!
蓝色恶魔:抑郁症
典型症状:情绪低落,食欲减退,兴趣消失,无助,焦虑,失眠,极端自责。
娜娜最近因为经常和男友吵架,心情变得很不好。长久以来,她不仅无法安然入睡,而且变得越来越爱独处,还时常在博客中表示自己真的很差。担心她的朋友们留言说她应当去看心理医生了。警醒过来的娜娜通过查阅资料发现,她很可能正处于抑郁症的前期。于是,她为自己开出了以下的药方:
自助药方:
A.减轻自己的工作,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再让繁重的工作为自己添加压力。
B.对于感情的事情,不再制定明确的目标,不要“强势”,以免和男友的相处出现危机,伤害到对方。
C.多与人接触,尽量多参加一些活动及朋友聚会,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。但不要太多。
D.近期内不要做出什么重大的决定,比如更换工作、大量金钱开支。
E.每天晒太阳30分钟,让阳光帮助身体的快乐激素分泌,减少心情的不快。
F.每周保证两次45分钟以上的有氧运动,让大脑和身体都处于兴奋状态。
G.养一只宠物,让照料和关心宠物占据自己空闲的时间。
这样坚持了一个月之后,娜娜的状况有了很明显的好转。解开了心结的她与男友的关系也有了明显的改进,两人准备举行婚礼。如果你也有与娜娜一样的经历,下次受抑郁所苦时,不妨牢记以下几点:
自助要点:
1.找到宣泄的途径:事实上,有能力表达自己伤痛的人,往往很快能从抑郁中恢复。所以你可以悲伤,但要记得为自己找到发泄悲伤的缺口。和朋友倾诉,打电话给感情热线都是很有用的方法,释放悲伤后,你的伤感情绪会明显减少。
2.让自己动起来:抑郁的最严重后果是兴趣缺失和自信不再,但这些问题可以通过与自然接触快速解决。无论什么时候,都请不要一个人呆呆坐着,哪怕是慢跑,或者看看电视,都能使你在接触新事物的时候,迅速找回你自己。
3.学会奖励自己:告诉自己忧郁是一件坏事,而不是放任自我沉溺于其中。想办法去改善自己忧郁的状态,而且一定记得要奖励自己,无论是甜食还是美食,这样会不断地暗示你自己有能力去对抗忧郁,让生活重新进入良性循环。
红色警告:强迫症
典型症状:反复出现某些不必要的想法或幻想,反复做出某些无聊、古怪和令人烦恼的冲动或动作,控制不住地做某些事情,以期缓解内心的焦虑不安。
明妮的公司前不久搬到了一间新的写字楼,周围的环境很好,可是令人难堪的是,对面的那间从事化工原料研究的公司,却总是传出刺鼻的味道。时间一长,苦恼的明妮也慢慢习惯了。可有一天当她和朋友聚会时,别人却说她“身上怎么有一股不太好的味道?”从此明妮就养成了一个习惯,每天晚上一到家,一定要用三种以上的沐浴液洗半个小时以上的澡。甚至在她离开了这间公司之后,明妮发现自己仍然不能停止这个动作——回家如果不洗澡,她就觉得难过得不得了。苦恼的她通过上网查询之后,认定自己可能已经患有强迫症了。
为什么我们会患上强迫症呢?因为它其实是自己对自己的一种心理暗示,幻想次数增多,心理暗示会增强。连心理医生都认为强迫症很难通过外界的力量治疗好,但如果你能运用以下的方法,就会很轻松地把问题解决在发生之初。