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自助提升情绪的方法

来自网络 2009-06-19 12:54:58

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  1、运动抗提升情绪

  运动有明显的提升情绪的效果。研究证明,患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动,每周3次,每次20~60分钟,5星期后抑郁会明显减轻。

  原因目前尚不十分清楚。动物研究显示,运动与抗抑郁剂有类似的效果,能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素,而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经,提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素,提高身体对压力的耐受能力。

  2、与人面对面交流

  进化心理学家认为,远古时期,我们必须被团结在一个集体里,才能安全地生存下来,而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的“群居基因”让我们对这种危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。

  即使失去了工作,也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天,午休时间尽量约朋友一起,避免对着电脑独处,和家人多交流。

  有时,就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中,就有振奋情绪的作用。

  3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动

  比如园艺、画画、弹琴、做菜、跳舞……让你的心思全部沉浸其中,让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样,有情绪按摩的作用。

  4、冥想

  在精神最紧张最压抑的时刻,暂时“出逃”,找一个安静的房间,把烦恼关在门外,花5分钟时间来倾听内心的声音,认真梳理那些负面的感情,而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。

  5、让身体先快乐起来

  肉体比灵魂更容易满足,睡个好觉,吃顿好饭,练个喻珈,做个按摩,就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿,往往比琢磨“生命的意义是什么”这样形而上的问题更靠谱。前提是:你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。

  6、打理好自己的外表

  别以为外表肤浅,外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容、化妆、做一个漂亮的发型、买几件漂亮的衣服,都是比较切实可行的事。

  7、日行一善

  当我们感到情绪低落的时候,经常会伴随出现一种无能为力的感觉,而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。

  抽时间做一些志愿者的工作,去老人院探望孤独的老人,帮生病的朋友照顾小孩……但看到比自己更不幸的人,我们会更懂得“惜福”。

  8、HaveFun

  抱着“Havefun”的心情去做事情,享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情,把一个小小的喜欢,一点小小的感动,稍稍扩大些来做。

  9、疲倦前就休息

  如果你是裁员风波的幸存者,你可能会发现,工资没有增加甚至在减少,但工作量却在大大增加,而且,面对老板合理或不合理的要求,你发现自己很难说出“不”字来。经济危机会导致更多人的工作压力上升,从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康,也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候,其实精力已经透支得相当严重了,这时才开始休息,身体需要花很长的时间才能恢复。

  养成习惯,在感到轻微疲倦的时候,甚至之前就停下来休息,休息的效率更高,精力更充沛,情绪也更愉快。

 

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