妊娠晚期孕妇的运动有哪些？
来自网络
2009-06-29 12:13:06
小学家长最新升学资料下载妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
(1)伸展运动。
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
(2)四肢运动。
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶一些撑物，以免跌倒），然后可反复几次。
(3)骨盆运动。
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
(4)腹肌活动。
进行半仰卧起坐，方法是：孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
(5)增强骨盆底肌肉练习。
收缩肛门、阴道，再放松。
