产后瑜伽从呼吸开始
幼教网
2009-11-08 20:34:48
小学家长最新升学资料下载新妈妈产后想要通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。新妈妈们赶快来练习吧!
1.练瑜伽从“呼吸开始”
呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。
2.呼吸练习从腹式开始
半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。
3.古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静;右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。
