新妈妈产后“骨盆运动”
幼教网
2009-12-13 20:55:40
小学家长最新升学资料下载经过产后检查之后，妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务便是继续保持良好的生活习惯，并且待伤口愈合，进行骨盆运动，促进子宫复原及恢复身体，早日以健康的身心面对新生活！
平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分。
维持个人及居家环境清洁。
充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。
建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。
采取合适的避孕措施。
如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；
骨盆运动益处多
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。
骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。新妈妈只要坚持持之以恒的练习，相信都能感受到它的助益。
