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如何重塑妈妈诱人三围(2)

幼教网 2009-12-21 22:41:20

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  动作5 鸽王一式

  Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

  动作 6猫式

  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。

  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。

  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。

  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。

  动作7 坐式仰天

  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。

  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。

  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。

  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。

  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。

  动作8 猫式变形

  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。

  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。

  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。

  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。

  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。

 

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