产后简单易做的健美操
幼教网
2010-01-22 00:07:50
小学家长最新升学资料下载爱美之心人皆有之，虽然怀孕生宝宝是人生大事，妈妈们还是非常在意自己的身材和外形。产后妈妈们如果想恢复原来的体形的话，就得想方设法多做操，通过运动来塑身。
如果你想在产后恢复原来的体形，就应在生产后的第二天(需要征得医生同意，不可擅作主张)开始做操。开始做操时可先躺着做(前四节)，待身体强壮后再站着做(后四节)。
1、用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
2、最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
3、双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
4、头慢慢后仰，上举双手，深吸气、然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
以上动作开始时一天限做3次，每节动作重复2—6次，以后逐渐增加到每日10次。
5、直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
6、直立，双臂下垂，十指叉握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原。换方向做。
7、并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
8、直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时的幅度不宜过大，动作要慢。开始的每节做l—2次，以后逐渐增加运动量。
