准妈妈运动如何适应才安全(2)
幼教网
2010-01-25 00:42:54
小学家长最新升学资料下载·举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。
安全指导
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。
出现以下症状请立即停止运动
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1.阴道出血或有液体渗漏；
2.活动困难、吃力或呼吸不顺；
3.心悸或胸部疼痛；
4.头痛、恶心或呕吐；
5.头晕或昏厥；
6.突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；
7.足踝和小腿肿胀或疼痛；
8.视力模糊；
9.腹部疼痛；
10.胎动减少。
