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　　夏季的酷暑已经渐渐远去，夏末初秋的天气变得秋高气爽，此时孕妈的心情也开始好转了起来，秋季也是进步的好时节，进步也要科学，为了自己和宝宝的健康，补充营养也是有讲究的，下面就让最美妈咪营养师给孕妈们讲讲秋季进补的注意事项。

　　秋季滋补不忘均衡

　　孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、物质以及微量元素。

　　蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品（鱼、肉等）。

　　尤其是秋季随着气温下降天气转凉，天气开始变得干燥，孕妈也容易皮肤干燥、咽喉干，而所以更应该多食用滋阴润肺、温和、清淡为最首要的选择，建议可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，要少吃狗肉、羊肉这些热气的食物。

　　秋季滋补先调理脾胃

　　经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。如山药、砂仁白豆蔻炖鸡都是不错的选择。

　　秋季滋补温和清淡

　　秋天到，人们习惯性的买大鱼大肉的滋补，但是这样的滋补方法却不适合孕妇。最美妈咪营养师提醒孕妇秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼、桂圆，因为狗肉羊肉龙眼等性热，孕妇多吃容易上火。孕妇秋季宜吃银耳、莲藕、燕窝等等温性滋补品，这些食物不仅吃了有营养，还有有安胎凝神的功效。

　　秋季滋补防燥润肺、多酸养阴

　　秋燥是秋天的特性，初秋秋老虎带来的温度依然很高，孕妇小孩老人特别容易感染上燥邪。秋燥会引起一系列症状，如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。

　　所以孕妇秋季滋补要多吃润肺防燥食物，例如胡萝卜、木耳、藕、萝卜、平菇、海带、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季节，吃水果也能防燥，防燥水果有梨、柑橘、葡萄，但是葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的食用容易引起妊娠期糖尿病或导致胎儿生长过大。除此之外蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等等也是防燥润肺的最佳食物。

　　其实我国古代就有对付秋燥的最佳方法，“朝朝盐水，晚晚蜜糖。”这个良方孕妇也适用，怀孕期间白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅防燥润肺还能防止便秘。

　　润燥选莲藕。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富。

　　养阴选蜂蜜。蜂蜜的作用就不用我啰嗦了。大肚婆的我吃些蜂蜜，不仅养阴，还能缓解便秘。蜂蜜可以直接跟温水调和饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。对了，蜂蜜还可以和时令水果相拌，味道虽然很棒切忌不能贪吃，每天不超过60克。

　　多酸选葡萄。葡萄里面还有很多的维生素，秋天刚好是葡萄成熟的季节，这个时候多吃些葡萄，补充维生素。葡萄可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹，不过这酒酿葡萄羹，我们不宜吃多，吃一些解解馋就好了。而且葡萄食用不要过量，因为葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的食用的话，很容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大的问题出现。

　　秋季滋补不宜寒凉

　　秋风起，蟹黄肥。金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。很多孕妇应该都知道，孕妇不宜多吃螃蟹甲鱼等海鲜食物。螃蟹甲鱼有活血化淤的功效，怀孕期间吃容易造成流产。

　　秋季也是柿子上市的时节，家家户户都会买柿子吃。但是柿子是性寒之物，虽然有润肺生津的功效，但是多吃容易造成孕妇大便干燥。最美妈咪营养师提醒，孕妇每天吃柿子不宜超过两个，柿子不能空腹食用，要饭后服用，更不能和蟹同食。

　　秋季滋补药膳有忌

　　秋季药膳也是人们常用的进补方法。但是中药的药性很多人都不是很清楚，不管什么样的中药，孕妇吃了或多或少都会影响腹中的胎儿，而且中药的滋补效果强，体虚的孕妇特别要注意虚不受补，不然会造成阴虚火旺，对胎儿影响不好。孕妇中药进补一定要遵循医生的直到，切记盲目药膳食补。

　　日常生活中，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

　　本文作者张鹏

　　1、国家二级公共营养师。现就职于中国妇产科在线，担任高级营养顾问一职。多年从事一线孕期营养与保健研究及指导，具有丰富的经验积累。

　　2、擅长母婴营养与健康管理、孕期日常保健、孕期营养指导与营养配餐的搭配和制作；孕期中医食疗养生；一直专注于”治未病“和慢性病营养改善的研究，专注母婴健康。