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孕妈补充营养的正确方法

淄博宝健 2018-06-05 18:01:14

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  孕期如何补充营养

  我的观点

  去年到现在有十几对夫妻因为我的帮助而怀孕,对自己工作的价值有了新的认识.很多孕妇经常会问我一个问题,"邓医生,我现在怀孕了,我应该怎么注意自己的生活习惯?怎么补充营养".经常回答,也有人经常问.回答完后,很多人会说"邓医生,你讲得太多了,我记不住.有资料给我自己看吗?".

  基于以上的理由,所以有了今天的这篇文章.希望问过我很多次的朋友,可以经常看看这篇文章,用来指导自己的孕期生活.怀孕是一件幸福的事,在这个过程中懂得如何呵护自己,对自己对孩子都是负责任的表现.

  孕期是一个非常特殊的时期,孕期的营养也有着它的特殊性,我们只有弄清了孕期的不同之处,才能更好的合理营养。

  1.母体营养银行

  胚胎胎儿是依附于母体逐渐长大的,着床以后,一切的营养来源于母体,母体的营养状况与胎儿的发育息息相关,只要母体储存有某一方面的营养,胎儿就不会缺乏.

  但母体如果缺乏某一方面的营养,比如缺碘,胎儿就有可能会出现缺碘,如果母体高铅,有可能胎儿就会高铅;母体就好比是银行,都可以在体内提前储存,维生素A能提前90~356天储存,铁能在体内提前125天储存,碘能提前1000天储存,钙能提前2500天储存,营养素中,除了水、水溶性维生素、纤维素和蛋白质外,其他的碳水化合物、脂类、脂溶性维生素、微量元素等,每种营养素都可以在体内提前储存.

  胎儿需要的时候,就像到银行里取钱一样,需要什么,从母体中就吸取什么;如果孕妇的身体非常单薄,就好比是给胎儿建立的银行里没有什么存款,胎儿需要的时候,往往不能马上供给,因而会影响胎宝宝的正常发育;

  2.营养的多样性需求

  胎儿从一个单细胞,发展到出生时的八大系统、四大组织,9个月的时间,生长发育的速度是惊人的。运动系统有运动系统需要的营养,消化系统有消化系统需要的营养,血液的形成,有血液需要的营养,一个复杂的系统中.

  比如运动系统中的骨骼,包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨等,我们仅仅说骨膜,是由钙质、磷质等无机成分和胶原蛋白、糖蛋白等组成,无机成分约占65%,主要有羟基磷灰石、钙、镁、钠、钾、锶等阳离子和磷、氯化物等阴离子构成,这些复杂的成分,构成了运动系统中骨骼的骨膜,这些成分全是来源于母体,而母体的这些成分是来自于食物,食物中,不是某一种食物就能提供胶原蛋白、糖蛋白、钙、磷、镁、氯、钠等合成骨膜的所有这些营养素,每一种食物都有自己营养的侧重面,多种营养,需要从多种食物中摄取,更不用说胎儿的八大系统、四大组织,每时每刻都在迅速生长发育之中,他们需要的营养成分更为全面和复杂.

  偏食、挑食的孕妇,胎宝宝某些器官的发育会受到不良的影响,胎儿没有能力去选择食物,而作为母亲的你,食物的来源一定要多种多样,相互取长补短,前面我们说过,怀孕后每天摄入的食物花色品种不要少于30种,这就是营养多样性的要求

  3.适量适度、营养平衡

  胎儿需要的任何一种营养,既不能多了,也不能少了,浓度和量还要在一定范围内适度,否则,就会影响胎儿的正常发育。比如,进食的钙多了,进入胎儿体内的钙也会增多,过多的钙,会造成胎盘和脐带的早期钙化,影响母子纽带的功能,进而影响胎儿的正常发育;进入胎儿体内过多的钙,会造成出生后胎儿的囟门早期钙化,早期钙化的囟门,就限制了大脑和头部的正常发育,导致小头畸形等;

  比如,维生素A能促进胎儿正常的视觉和骨骼发育,如果过量,就会引起新生儿唇颚裂、先天性心脏病及中枢神经系统异常等畸形的发生机率;蛋白质,少了影响胎儿器官的形成,多了会引起孕妇的抵抗力下降、增加肝肾负担、造成骨质疏松、诱发心血管疾病等,进而影响宝宝的发育;

  因此,孕妇营养的供应要多种多样、合理搭配,保持各种营养素的适量适度;

  另外还要注意营养素之间的平衡,钙多了,就会影响磷的吸收,也会影响铁锌的吸收;现在几乎每个孕妇都每天补充叶酸,这是可以的,因为叶酸是水溶性维生素,在身体内几乎没有储存,需要每天补充,但如果补充过量或重复补充,叶酸过多,就会影响锌的吸收,就会造成锌的缺乏;蛋白质多了就会食欲下降,影响糖和脂类的进食量;同时,蛋白质能造成骨质疏松,主要是因为蛋白质在体内代谢的时候会产生酸,我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或维持酸碱平衡,蛋白质过多,就不得不动用骨骼里的钙来做这项工作,氨基酸会从尿中排出,同时也把钙带出体外.

  因此,膳食平衡、营养平衡是很重要的,没有不好的食物,只有不合理的供应;某种营养素的过多过少,都会给孕妇和胎儿带来不良影响;

  4.胎儿优先

  我们常说,母亲是伟大的,除了后天的母爱,母亲的伟大还表现在孕妇、胎儿对营养素的供应上,也就是胎儿优先。

  如果孕妇缺铁,食物中仅有的铁和孕妇体内储存的铁,是优先供应胎儿的,食物中缺乏营养,仅有的营养是优先供应胎儿的,这种奉献精神,就是母亲的伟大,舍身为儿;

  前面我们说过,母体是胎儿营养的银行,为了监测胎儿是否是良好的发育,其中之一就是关注和监测孕妇,只要孕妇的营养摄入是全面均衡的,而且身体的体重增加、血红蛋白、微量元素常量元素是正常的,一般来说,胎儿都会有良好的发育,不太会出现营养问题;也就是说,只要母体不缺乏营养,一般胎儿就不会缺乏营养;

  即使母体缺乏,比如常见的孕妇缺铁,通常,成人体内约有4~5克铁,其中主要以血红蛋白、肌红蛋白存在,有25%是储备铁;血红蛋白低于110克/升就是贫血,大约有20%~80%的孕妇会发生贫血,血红蛋白低于110克、高于90克,是轻度贫血,轻度贫血的孕妇所怀的胎儿一般不贫血,这就是胎儿优先;低于90克、高于70克是中度贫血,这个时候,孕妇中度贫血,而胎儿才刚刚出现贫血,但贫血的程度,总比母体要低;因此,轻度贫血的孕妇不要过于担心,通过这种现象,我们就需要更加重视孕妇营养的状况和身体指标,加强对孕妇的监测,一旦发现孕妇某些方面的营养缺乏,尽快补充,这样基本上不会影响胎儿的正常发育;

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