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儿童食谱:家常炖鱼

幼教网 2018-08-27 14:34:58

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  幼教网整理了一些有关于儿童健康饮食食谱,希望对您有所帮助,仅供参考。

  配料:

  鱼1条(鱼的品种依个人爱好)、大葱(半棵)、姜(2片)、蒜(半头)、大料(1个)、料酒、蚝油(或鲍鱼汁)、盐、醋、糖、酱油、花椒粒、植物油适量,香菜(2棵)

  制作:

  1、把鱼清理干净后,用淘米水冲冼一遍(河鱼在水中加少量的盐),然后再用清水冲洗干净

  2、大葱和香菜洗净切成寸段

  3、在锅中倒入一定量的油,把各种配料在碗中调好

  4、鱼放入锅中,加清水没过鱼身即可,再把调料倒入锅内

  4、点火炖,先大火开锅后改至中小火

  5、直到锅内无汤熄火,放入香菜寸段

  营养:

  1、淘米水呈弱碱性,能够起到去除鱼表面杂质和腥味的作用。

  2、低油温烹调,这样既避免了营养素的大量损失,还不易产生致癌物对身体的危害。

  3、炖的烹调方法可以使鱼完好无损,尤其是鱼皮。鱼皮中含有人体必须的丰富的多不饱和脂肪酸(Ω-3系),海鱼中含量更高,这种脂肪酸可以降低血脂、改善血液循环、预防血栓的形成,保护心脑血管及视力,还可提高学习机能和增加记忆能力。

  4、鱼肉中的蛋白质轻微的变性软化,使胶原蛋白变为可溶性的白明胶,更容易消化吸收,同时也使维生素和矿物质更好吸收。

  5、炖鱼中加点醋,可以使耐酸不耐碱的维生素(如维生素C等)得到更好的保护。还可以使鱼中的钙溶出,更容易吸收。

  6、锅中的鱼肉随着汤的逐渐减少而入味,避免了清蒸鱼肉里没滋味的口感。所以这样炖出来的鱼肉质鲜嫩,口感醇浓,香味极佳。

  小贴士

  1、现在的这种纯净透明的食用油,可以进行凉拌吃,完全没有必要把油烧冒烟,如果达到冒烟,此时油温已达到200度左右,而煎炸油温会更高,可达到300度左右,还会产生大量的油烟。而油烟中会含有大量的有毒物质或致癌物质。大量实验证实,油烟也是造成肺癌的一个很重要的因素。

  2、这种做法不仅防止老年人忘记放调料,影响鱼的口感和味道,而且避免了煎炸烫伤风险。

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