如何调配满足准妈妈的营养需求呢？(4)
小学家长最新升学资料下载孕早期饮食安排
孕早期膳食内容：
·主粮(稻米、面)200～250克；
·动物类食品(包括水产品)150～200克；
·杂粮(玉米、豆类等)25～50克；
·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；
·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克；
·水果50～100克；
·牛奶250克；
·植物油(豆油、菜油等)20克。
不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。
孕早期一周食谱举例
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早餐
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午餐
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晚餐
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加餐
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一
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甜豆浆、烧饼
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米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤
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花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐
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薄葱豆饼、炒肉丝、米粥
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二
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鲜牛奶、面包
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烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤
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米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝
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面包、酱牛肉
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三
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枣米粥、馒头片
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花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤
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包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉
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面条汤
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四
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玉米面粥、花卷
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馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤
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烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、烧排骨
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馒头片、蛋花汤、猪肝片
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五
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肉丝挂面、馒头
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肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤
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馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭
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肉包、玉米面粥
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六
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赤豆粥、烧饼
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春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤
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烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤
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豆米粥、烧饼、酱豆腐
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日
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鲜牛奶、肉包
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水饺、黄瓜、红烧鱼块
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肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤
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鲜牛奶、面包片、炒花生仁
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备注
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每日换一小菜
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午餐后吃一份水果
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晚餐后不宜吃零食
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晚上10点前吃
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孕中期饮食安排
孕中期膳食内容
·米、面主粮400～500克；
·豆类及豆制品50～100克；
·蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；
·绿叶蔬菜500克；
·禽、畜、鱼肉100～150克；
·时令水果200克；
·动物内脏50克(每周至少1次)；
·植物油30～40克。
孕中期一日食谱举例
早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；
海米油菜：干海米15克、油菜片200克；
肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；
蛋花汤。
加餐：香蕉或苹果100克。
晚餐：米饭100克；
腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；
虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。
孕后期饮食安排
增加豆类蛋白质摄入、多吃含钙丰富的食物、多吃植物油、注意动物肝脏的摄入。
孕晚期常用食谱
红枣黑豆炖鲤鱼-孕晚期水肿食疗佳品
核桃芝麻花生粥-准妈妈孕晚期食谱
虾皮烩萝卜-孕晚期准妈妈顺气补钙食谱
干贝蛤蜊粥-准妈妈孕晚期食谱
莲子猪肚汤-准妈妈孕晚期益脾胃功效
鸡汁玉米羹-孕晚期准妈妈滋补食谱
口蘑炒鸡片-孕晚期滋补强身增进食欲食谱
