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提高学习成绩增强注意力的好方法(2)

猿题库星球 2018-04-25 09:53:39

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  把注意力用在对的地方

  美国史丹福大学心理学教授艾伯特?班度拉指出,一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情,反观真正成功的人,只专注于他们能控制的因素。

  你要做的是控制所能控制的,减少不确定性,就不会因为焦虑而无法专注。

  因此当你感觉自己无法专心时,先想一想,是不是因为某些不确定的情况干扰你,让你觉得不安?

  例如,你正在做一份很重要的试卷,你担心:时间有些紧迫,万一无法如期完成该怎麽办?

  把你的担心写下来,然后仔细思考,哪些因素可能造成时间的拖延?如果发生这些情况,有什么方法可以解决?

  当你想清楚这些问题之后,心里就会比较笃定,不会因为焦虑而干扰自己的思绪。

  你已经做了该做的,至于其他无法控制的因素,就不需要浪费时间去担心啦。

  除了心理因素之外,你的学习习惯也会影响注意力的高低。

  分解任务。

  将学习任务拆解成数个次任务,然后排定完成的顺序,不要同时进行。

  每次完成一小部份的工作,这样做起事情比较有焦点。

  保持桌面某个区域的整齐。

  你不需要把桌面上所有的东西收拾干净,有时候因为学习需要,必定会堆积一些重要的资料或文件。

  但是,一定要空出一小块区域,随时保持干净,可以让你专心学习,不至于因为杂乱的桌面而分心。

  找到自己规律。

  事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效,也会有低潮期。你的高效期和低潮期是什么时候?

  找到规律以后,尽量在高效期学习,这段时间内你更能保持专注,学习的内容记得更牢固。其他的时段学习,难度就大多了。

  其实只要找到方法,要保持注意力并不困难,注意力就像一块肌肉,它需要锻炼。

  锻炼注意力也许不会让我们身体更好,不过,我们的大脑会变得更健康,我们的感受力、情感控制力和理性思维会得到加强。

  我们总是更愿意将可视化的东西当做衡量标准,比如:成绩,分数,朋友,金钱,而注意力是抽象的,难以考察追踪,注意力本就属于我们。

  必须说,高考除了让我们能上知天文下知地理的同时,也在锻炼着我们的注意力、耐力、计划能力等等,这些是能让我们受益一生的事情啊~
 

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