小学家长最新升学资料下载

　　女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，如何才能恢复往昔紧致的体形呢？这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。专家指出，许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为，产后第二天就可以开始做一些轻微的运动，坐月子期间更要抓紧做好“修身功课”，使相关的肌群及早恢复弹性。

　　“修身功课”坐月子期间莫“荒废”

　　专家认为，产后第二天，新妈妈就可以开始做些轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫“荒废”体形锻炼。他建议，下面几种运动可在8~10天后开始做，每天重复1~2遍。

　　①仰卧起坐运动：仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8~10次。

　　②抬臀运动：仰卧，双手抱在胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。

　　③胸膝运动：仰卧，上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝靠紧胸部，连做10次，放松后再重复；也可以用一条腿重复锻炼一次。

　　④双手上托运动：双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数十秒，放松还原，做10~12次。

　　⑤攀脚顶腰运动：直立，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，保持腰直，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复做10~12次。

　　去除“水桶腰”，淡化妊娠纹

　　专家称，刚生完小宝宝，许多新妈妈最发愁的是腹部严重“走样”，原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”，而且腹部还出现了或深或浅的妊娠纹，令先前美丽的体态和肌肤大打折扣。这时，“美腹”的重点就应兼顾收腰和淡化妊娠纹，建议新妈妈们可尝试如下三招来达到目的。

　　①早晨盐水助排便：每天一起床便马上“灌”一杯温水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。温水能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐助排便，加速“美腹大计”。

　　②戒除不当饮食习惯：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干、面包一起吃，少糖少油最适宜。

　　建议每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素C的食品，如橙子、奇异果、各式蔬菜及番茄等。

　　③牛奶、粗盐沐浴：在沐浴时做适量的按摩，能有助促进血液循环，还有助淡化妊娠纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时，准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部进行洗刷，以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部，用双手由里至外打圈按摩，10分钟后，再用消除斑纹的按摩液以顺时针方向按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液。

　　同样，粗盐浴也可助淡化妊娠纹，而且还能起到瘦身作用。洗时可准备约40℃的水，放入浴盐，在水里泡5分钟后离开30秒，重复2~3次，最后用沐浴露清洁全身，注意太饿、太饱都不宜泡浴。