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产后减肥的运动和饮食方法(2)

幼教网 2009-04-23 20:15:53

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  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  附:中医瘦身食疗方

  一、冬瓜、薏仁汤

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。

  二、菊花、决明子茶

  材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤

  材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。

  四、冬瓜参汤

  材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。

  五、海带炒红萝卜

  材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。

  六、丝瓜烩豆腐

  材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

 

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