增强身体免疫力的七招
幼教网
2009-04-30 13:30:00
小学家长最新升学资料下载很多妈妈都有这样的一个疑问：在同样的环境下，为什么有的小孩会生病，有的小孩却安然无恙？在公司的写字间里，白领们也困惑，为什么都一样工作，但是有的人始终生龙活虎，有的人，却始终亚健康呢？其实，原因很简单，那是因为不同的人免疫力（抵抗力）不一样。免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。有关专家特别提醒我们，抵御猪流感病毒真正有效的武器，还是提高自身免疫力！
一般人只要力行这七招，免疫力自然就增强，就不容易被病魔侵犯!
第一招：正常生活习惯。打乱生活作息及睡眠习惯，会造成身体进入深眠的时间较短，影响身体免疫力。
第二招：适度的运动。最适合成人的运动量，每周3天，每次30到45分钟；运动的内容应该是使心跳些微的加速，而非激烈运动。
第三招：均衡的饮食。每位成年人每天摄取的饮食量，应包括五榖根茎类3~6碗，奶类1~2杯，蛋、豆、鱼、肉类4份，蔬菜类3碟，水果类2个，油脂类2~3汤匙。应尽量食用优质蛋白，包括富含Omega-3的鱼肉、瘦肉、海鲜及豆制品等。蔬果类则应以颜色深者为佳。
第四招：摄取富含维生素A、C、B群及E的食物，或使用综合维他命来补充，并适量补充锌。
第五招：酒精、咖啡、脂肪食物要节制。
第六招：饮用好水。每天喝2000到3000毫升的水。
第七招：运用天然食材：柠檬、姜、蒜。喝柠檬汁、喝姜汤是古老治感冒的方法；研究发现大蒜里含有硫化合物，能有效增加巨噬细胞的活性，并增加自然杀手细胞的数目。
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