拉梅兹生产运动法是什么？
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2009-06-28 22:47:48
小学家长最新升学资料下载拉梅兹运动法是保证顺利生产有效的方法，通过产前运动可以让肌肉更有弹性，尤其是生产时需用力的部位，从而增强产力，有利于宝宝在生产中的运动，保证顺产，而且多运动对身体也有帮助，所以准妈妈们应每天做这些运动。
盘腿运动：可以增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两脚盘腿，每日练习数次。
压膝运动：增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，柔柔下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。
摇摆骨盆：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妇躺卧，吸气时收紧臀部肌肉，腰部有略为抬高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。
变化式：更有效的减轻腰酸背痛，也可应用在背痛式生产的人。孕妇跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，呼气时，收缩臀部，低头、眼睛看肚子，将背及腰拱起、放松，反复练5下，每天练3次。
腿部运动：加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，呼气将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧方运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。
