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怎样提高自己的情商

网络资源 2018-05-24 09:59:04

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  1、学会划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处。

  这个以前也说过,其实就是与人相处时留有空间。

  你或许认为与他人空间紧密是一件好事,这样大家可以随心所欲地相处,并且相互之间也用不着激烈地讨价还价。这听上去好像是有道理的,但它的坏处就在于,别人一旦伤害了你的感情但是你自己却不知道。

  如果你平时有仔细观察周围情况,你就会发现心理界限划分差的人很容易患上病态恐惧症,他们不会去想如何与侵犯者对抗,而更倾向于对第三者进行倾诉。一旦当我们自己是那个侵犯了别人心理界限的人,在发现事实后,我们会认为自己是一个冷血的大笨蛋。同时我们也能够感受到伤害,因为我们既会为自己的过错而自责,又会对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤怒。

  界限清晰,保持距离感对大家都有好处。你必须知道有哪些是别人可以和不可以对你做的。当他人侵犯了你的心理界限,告诉他,以求得改正。假使你无法划分心理界限,那么你就需要提高自己的认知水平。

  2、找一个适合自己的方法,在感觉快要失去理智时使自己平静下来,从而使血液留在大脑里,做出理智的行动。

  有人曾经说过:当遇到事情时,理智的人让血液进入大脑,能聪明地思考问题;野蛮的人让血液进入四肢,大脑空虚,疯狂冲动。

  是的,没错,当你的大脑充满血液,你头脑就会清晰,举止得当,反之,当你的四肢和舌头充满血液,你就会做出各种蠢事,冲动暴躁,口不择言。

  客观上,科学实验证明,当你处于压力环境中变得过度紧张时,血液确实是会离开大脑皮层,接着你会变得举止失常。这时候,大脑中动物的本能起了主导作用,让你像最原始的动物那样行事。我们要知道,在现在的社会中,表现得像个原始动物是会有大麻烦。

  所以控制情绪就是一件大事情。

  控制情绪爆发有很多种方法,一个方法就是注意你的心跳,它是衡量情绪的精准标杆。一旦你的心跳快至每分钟100次以上时,平复你的情绪就变得很重要了。在这种心跳下,身体会分泌出比平时更多的肾上腺素,从而导致我们会失去理智,变成好斗的蟋蟀。

  而当你的四肢都开始充满你的血液时呢?你可以运用下面的方法来平复心情:

  (1)深呼吸,一直到你冷静下来。慢慢地、深深地吸气(记住,一定要慢,不能快速的),让气充满你的全部肺部。同时把你的手放在腹部,以确保你的呼吸方法正确。

  (2)对自己说话,给予一定程度的暗示。例如对自己说:“我正在冷静,我已经冷静下来了”或者说:“一切都会过去的,都会变好的。”

  (3)也有人会采取水疗法。去洗个热水澡,在一定程度上会缓解你的怒气和焦虑。

  (4)最后你也可以试试心理学家唐纳艾登的方法:在心里想着刚才的不愉快事件,同时将你的指尖放于眉毛上方的额头上,并按着太阳穴,深吸气。根据艾登所说,只要这样几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。

  3、想抱怨时,停一下先自问:“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?”

  对于没完没了的抱怨,我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果,对问题的毫无用处,又很少会使我们感到好受一点。

  几乎所有的人都发现,如果对有同情心的第三方倾诉委屈,而他会跟着一起生气的话,我们会感觉好受一些。有人对你说:“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰,你的压力似乎减轻了,于是你又能重新面对原有的局面了,尽管事情没有任何改变。

  但是如果你不抱怨呢,你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西,是的,它也许会让你感觉不舒服,但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻,人就容易维持现状。然而,如果压力没有在抱怨中流失,它就会推积起来,到达一个极限,迫使你采取行动变现状。

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